Te 2 tysiące jadałeś cały czas ? No nie dziwię się, że szybko przyszedł zastój, co najmniej 300-400kcal za mało. Startowałeś ze zbyt małęgo pułapu, teraz właściwie nie ma z czego obcinać. Ja postawiłabym na 2 tygodnie bilansu okolic zerowego (z zachowanie czystej miski raczej) (możesz wejść na 2800, jeśli te 3200+ to Twój zerowy) dać troszę [...]
Masowanie przy takim BF nie ma sensu, zrób dobrą redukcje i zacznij masę z dobrego poziomu bf. I spokojnie na tym poziomie wystarczy Ci sam teść 250mg e4d , ciężki trening i dopięta miska. Zmieniony przez - vexoo0104 w dniu 2024-03-21 19:25:15
sandwich 16 ma racje w 100% redukcja boli wazylem 106 kg 46 w bicku kawal chlopa zaczolem redukcje waze 86 40 w bicku ale jeszcze 2 3 kilo i caly kaloryfer na wierzchu warto bylo ile mozna miec tluszczu na sobie to k... niewiarygodne ale jade dalej ;-)
Redukcja ponad rok z przerwami bo pandemie itd. Z 2k kcal może przesadziłem. Obcinam 1k kcal wg.aplikacji fitatu i jakoś wychodzi do 2,5k +/- kcal po obcięciu. A co z białkiem? Mogę je stosować? Ogólnie teraz od 3 miesięcy wznowilem redukcję i w ciągu pierwszych 6 tygodni zjechałem 6 kg i tak mi waga stoi. Skacze z 104 na 105 i na odwrót. [...]
[...] ZMA i ewentualnie BCAA. Tak jak wspomnialem wyzej, trening 3 razy w tygodniu, 1,5 godziny po przebudzeniu i ok. godziny po sniadaniu. Jak wiec ostatecznie dawkowac Storma i Shock Therapy i w jakich porach. Jeszcze co do Bcaa, warto teraz brac, czy ewentualnie zostawic na planowana redukcje (jezeli warto, to w pozniejszym czasie dokupie troche)
napisałeś że kończysz trzecią redukcję, a pytanie ile czasu ta trzecia redukcja trwała? generalnie mógłbyś pod bacznym okiem i centymetrem próbować już budowac masę, ale jak pryzglądam sie zdjęciom, a szczególnie temu pierwszemu to ja bym jeszcze jednak nie odpalał za szybko dodatniego bilansu, wszedł na zero jeżeli redukujesz już 12 tygodni i po [...]
To bardziej chodzi o odzywianie, jak będziesz miał najlepszy trening na swiecie, a nie dostarczysz paliwa organizmowi to nie będziesz rósł, chodziło CI chyba o progresje ciężaru a nie redukcje,?
chcesz robic redukcje tluszczu na diecie wysokoweglowodanowej? sredni pomysl. zapewne niewielkie masz pojecie na temat jedzenia. Jest regulamin dzialu - przeczytaj - wypelnij ankietę
[...] się do redukcji od września i niestety taki okres że z kasą ciężko i kupiłbym Scorch'a (koszt ok. 100zł) i wtedy na BCAA już nie bardzo miałbym kase. Robiłem w czerwcu redukcje i brałem BCAA i TSE i ładnie wszystko szło, no ale z powodów finansowych zastanawiam się czy dużym grzechem nie będzie brak BCAA na następnej redukcji. Pozdrawiam
[...] na tyle zeby sie redukowac...miesnie brzucha ma kazdy przepraszam za poronanie ale ludzie w obozie tez mieli lekkie 'kraty' na brzuchu....a byli wyglodzeni....zostaw ta redukcje rob to co napisalem wyzej a za jakis cvzas pomysl o treningu silowym i diecie bardziej pod katem rozbudowy masy...ale to za jakis czas.... lece teraz potem sie [...]
to chcę zobaczyć tą redukcję z dużej otyłości aplikując sobie zboża co posiłek. będzie na pewno przyjemna. nigdzie nie pisałem by NIE ZJADAĆ podrobów, by NIE ZJADAĆ innych warzyw niż zielone, pisałem, że JAKOŚĆ PRODUKTÓW ma znaczenie. Oraz to by dieta była urozmaicona. Ja od kilkunastu miesięcy nieprzerwanie jestem przy produktach, które mnie [...]
Ok daje ankiete: WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 178 STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal trwa [...]
Dziekuje wszystkim za odpowiedź i rady. Podjęłam decyzje i zrobiłam 10dni diet break-wyszło mi koło 2400kcal T85 B135g W280. Decyzję podjęłam dobrą bo nie dosyć, że złapało mnie przeziębienie to pojawiły się pewne zmiany w cyklu miesiączkowym które mogą świadczyć o spadku progesteronu... DJ_DoDo miałeś rację przesadziłam z tą redukcją. Przez ten [...]
1. jabłczan np, tcm z treca 2. bcaa 4. kreatyna jest na mase a nie redukcje 5. jesli robisz normalny cykl 6-8tyg to nie musisz 6. na czczo i po treningu , w dni bez treningu tylko rano na czczo
1. Zalezy ile masz tego fatu, jezeli powyzej 18% to rob zbilansowana redukcje, a potem ewentualnie CKD 2. Jezeli masz duzo fatu to licz na beztluszczowa. 3. Witaminy a) kontynuowac fazę niskowęglowodanową + ewentualne aeroby b) Jezeli nie masz sily na dlugie aeroby to regularnie co tydzien zwiekszaj ich dlugosc, lub zmniejsz intensywnosc c) Nie [...]
Maniac - moglbys rozwinac te szkodzenie tussi ? ja jade redukcje juz 6 dzien na tussi jem ok 5-8 tabs dziennie powyzej 8 nie wejde. czy po miesiecznej kuracji odbije mi sie to na zdrowiu ? tzn o efce to wiem ze w pewnym sensie tak ale chodzi mi o te dodatki w tusi. EC na mnie ladnie dziala zeszlo juz troche wody wydolnosc super na aerobach trening [...]
1. Po bieganiu nie będziesz miał tyle siły i chęci na trening na siłowni (przynajmniej ja tak mam). 2. Doszły mnie słuchy, że więcej spali się tkanki tłuszczowej po treningu na siłowni jak biegamy. Sprawdziłem i faktycznie dużo szybciej robi się redukcje tym sposobem. Zmieniony przez - kamilwijas w dniu 2016-01-04 11:32:46
taka abstrakcja trochę możesz robić i masę i redukcję na redukcji nie spuchniesz za natto(nie wiem o ile mniej - nie robiłem tak) skąd w takim razie będziesz wiedział czy to fake? a skąd będziesz wiedział ile mięcha z ciebie nie spadło dzięki testowi? dieta to podstawa jednak zgadzam się że to pewnie fake ps przesadziłeś z tymi kcal ps2 jeśli [...]
plan cwiczen fbw do oceny
